Selain mual dan pusing, nyeri punggung juga sering dirasakan selama masa kehamilan, terutama ketika perut mulai membesar di trimester kedua hingga ketiga. Kondisi ini wajar, karena tubuh Bunda sedang beradaptasi dengan banyak perubahan, mulai dari pertambahan berat badan, pelonggaran ligamen akibat hormon, hingga tekanan dari posisi janin yang berkembang.
Meski tidak nyaman, nyeri punggung bisa diredakan dengan langkah-langkah sederhana di rumah. Yuk, simak cara yang bisa Bunda coba agar tubuh tetap rileks dan siap menjalani masa kehamilan dengan tenang.
1. Pijat Lembut di Bagian Punggung
Pijatan lembut dapat membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan ketegangan otot di area punggung. Bunda bisa meminta Ayah memijat dari bagian atas hingga bawah dengan gerakan perlahan.
Gunakan Konicare Minyak Kayu Putih dengan level hangat yang pas dan aroma menenangkan. Kehangatannya membantu otot punggung terasa lebih rileks dan meredakan nyeri dengan lembut. Pijatan ringan dari Ayah juga bisa menjadi momen kecil yang menenangkan sebelum tidur, membantu tubuh Bunda lebih siap menghadapi perubahan selama kehamilan.
2. Jaga Posisi Duduk dan Tidur
Setelah pijatan, postur tubuh yang baik dapat menjaga efek rileks lebih lama. Saat duduk, tetap tegakkan punggung, rilekskan bahu, dan pastikan kaki menapak lantai. Untuk tidur, posisi miring ke kiri dengan bantal di antara lutut dan punggung dapat membantu menstabilkan tubuh serta mengurangi tekanan di punggung bagian bawah. Posisi ini juga baik untuk sirkulasi darah dan kenyamanan saat beristirahat, ya Bun.
3. Lakukan Peregangan Ringan
Jika tubuh sudah terasa lebih nyaman, Bunda bisa menambah rutinitas peregangan sederhana untuk menjaga kelenturan otot. Coba gerakan “cat stretch” atau gerakan mengangkat satu kaki ke belakang secara perlahan, seperti yoga ringan. Lakukan perlahan, dan hentikan bila ada rasa tidak nyaman. Peregangan kecil ini efektif mencegah kaku dan membantu tubuh tetap aktif selama kehamilan.
4. Kompres Dingin di Area Punggung
Ketika nyeri masih terasa, kompres dingin bisa menjadi alternatif yang aman. Bungkus es dengan handuk lembut, lalu tempelkan perlahan di area yang terasa nyeri selama 15–20 menit. Kompres dingin membantu menenangkan otot dan meredakan nyeri tanpa perlu obat-obatan. Hindari menempelkan es langsung ke kulit atau perut ya, Bun.
5. Gunakan Penyangga Perut
Jika Bunda masih sering merasa berat di bagian bawah punggung, penggunaan penyangga perut atau maternity belt dapat membantu menopang beban kandungan. Alat ini mengurangi tekanan di pinggang dan membantu menjaga postur tetap stabil. Pilih bahan yang lembut agar tetap nyaman di kulit.
Kehamilan memang membawa banyak perubahan, tetapi setiap perubahan adalah bagian berharga dari perjalanan Bunda menuju kehidupan baru. Dengan perhatian kecil dan perawatan yang tepat, serta produk perawatan terbaik dari Konicare, tubuh pun bisa tetap hangat, nyaman, dan rileks sepanjang masa kehamilan. Tetap semangat, ya Bun!
